灵小溪 - 2008-11-9 12:37:00
兴奋起来吧
灵晓曦心理咨询中心 郝卫红
一年一度的中高考又接踵而至了，一些学生诉说着自己的困惑：没有胃口，睡眠困难，容易惊醒，做梦，觉得烦躁，上课注意力也不怎么好；家长看着孩子的疲倦，更是担心：这样怎么能在考场中发挥优势呢？这样的困惑和担心不无道理，那怎样在最后冲刺阶段，提高复习效率，做到事半功倍呢？
首先全面系统复习,多维度多角度复习,精练习题,举一反三,不搞疲劳战,题海战,经常和老师切蹉，了解自己的薄弱环节，加强训练，把做过的习题归类,所学内容归类。抓住基础知识，基本技能，运用所学知识与技能解决生活中的问题。
其次正确评估自己，减轻各方的压力。压力的来源是多方面的，有来自学生自己的，有些学生对自己要求特别高，追求完美，不允许自己有疏忽，牢牢的用“应该”“必须”把自己束缚在一个固定的框架中，“ 呼吸急促”也有面对学业竞争的压力；更有家人的高期望。正确评估自己的实力，了解自己的孩子，跳一跳可以达到的状况是最适宜的。同时让孩子作深呼吸，学做放松训练，让自己心身出于平和的状态中，也有利于孩子的睡眠，缓解焦虑情绪。
然后调整情绪与心态。大家知道情绪是思维的催化剂，思维能力也可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。大家都有亲身体验，当你愉悦时，有使不完的劲，会增强学习的信心和兴趣，产生学习知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识"吸"进去。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒，大脑似乎不听使唤，常常会处于茫然状态。
时刻觉察自己的情绪，考生适度的焦虑紧张也是很正常的情况。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒"U"形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，给予自己积极的暗示。告诉自己：我每天都在努力，我是最棒的! 我一定会考上 ！加油！加油！！这样的暗示，每天离家前都能做，大声地喊出来，你会感觉到一股力量，一股气势涌上心头，让自己更加精神振奋，让自己更有激情投入到学习中去。信念比事实更重要!强烈的去体验自己的成功和喜悦，让自己兴奋起来!
最后想提醒家长给孩子一个宽松舒服的环境，过渡的小心翼翼，过渡的精心照顾，对孩子也是压力。适度的营养，增加一些水果，干果，鱼虾，巧克力，可可，为孩子大脑增加些氧份；保证充足的睡眠，适当的运动，哪怕是散步：给孩子积极地鼓励，相信孩子，用平和的心态对待孩子，可以稳定孩子的情绪，让孩子充分自由的发挥!
愿各位考生以平和的心态，积极的斗志投入到考试中去。预祝各位考生取得自己理想的成绩。